他是“逆龄抗衰”的教父级人物，旗帜鲜明地反对官方“衰老不是病”的定义，鼓吹“衰老可治疗”；他是研究NMN抗衰的先行者和商业化推手，让NMN成为生物黑客圈最核心的补剂；他也是全球科研圈争议很大的科学家，因为虚假宣传长寿补剂，而被指“卖假药”，遭到同行唾骂。他就是哈佛医学院教授大卫·辛克莱。他也是一名生物黑客，但……

本文首发虎嗅旗下健康与抗衰公众号“九叶刀研究”，封面图来自大卫·辛克莱油管视频。

他是“逆龄抗衰”的教父级人物，旗帜鲜明地反对官方“衰老不是病”的定义，鼓吹“衰老可治疗”；

他是研究NMN抗衰的先行者和商业化推手，让NMN成为生物黑客圈最核心的补剂；

他也是全球科研圈争议很大的科学家，因为虚假宣传长寿补剂，而被指“卖假药”，遭到同行唾骂。

他就是哈佛医学院教授大卫·辛克莱（David Sinclair）。

他也是一名生物黑客，但不像布莱恩·约翰逊，或者乔·罗根，他从不公开自己的补剂信息，然而这并不妨碍人们通过各种途径，“拼凑”出一份辛克莱的补剂清单。

这张清单中哪些有用？哪些没用？来看看“九叶刀”的分析，为关心抗衰的你，作个参考。

证据明确，值得关注的不多

辛克莱的补剂清单里大约有14种物质。猜猜看，有多少经过人体试验的验证？

只有两种：维生素D3和维生素K2。

它们也是生物黑客们的黄金搭配，二者协同，有益于钙磷的吸收和心血管健康。

辛克莱每天服用2000国际单位（IU）的维生素D，已经低于乔·罗根、安德鲁·休伯曼的剂量水平，但仍然远超各国官方膳食指南的建议标准（400-800 IU）。不过也无需过度担心，按照目前每天补充不高于4000IU的维生素D3的标准，仍然是安全的。^[1]

维生素K2是维生素D3补钙的帮手，可以把钙离子引导到骨骼，提高补钙效果。但辛克莱没有提及维生素K2的补充量，这里就不做展开了。

最爱的补剂：尴尬的利益关系

再来聊聊辛克莱清单中核心的核心：NMN和白藜芦醇。

它们刚好也是辛克莱力推，但商业利益又纠缠不清的补剂。

NMN：喊得最大声，但差点毁了他一世英名

NMN是辛克莱自己研究多年的补剂，也是他抗衰方案的核心补剂。辛克莱表示，他每天服用NMN的剂量高达1g，且需要与自制酸奶或奶昔一起服用。

对他而言，NMN有着非比寻常的意义：它撑起了辛克莱的抗衰的理论大厦。

NMN是NAD+前体，目前不少研究宣称，补充NMN可实现多种抗衰效果。如今，围绕NMN，已经形成了一个规模庞大的补剂产业，辛克莱本人也是参与者和获益者，但也因此付出了名誉的代价。

在他2019年出版的《长寿：当人类不再衰老》（Lifespan）一书中，他还说自己每天给宠物狗喂NMN，这也是他开启宠物抗衰翻车的源头。

他创立的一家动物抗衰公司Animal Biosciences，曾资助了一项研究，该研究使用了公司的一款含NAD+增强剂（与NMN相似）产品做宠物狗抗衰试验，但在老年狗的认知、步态、活动等测试中，并没有发现统计学差异。^[2] 

图源丨参考文献[2]

但他们和抗衰媒体却在社交媒体上宣称，这款产品可以帮助狗抗衰。辛克莱自己也在X平台转发了该推文。

图源丨X（@davidsinclair）

这引发了同行强烈反应。他担任主席的“健康与寿命研究院”（Academy for Health and Lifespan Research，2026年更名“老年科学学院”，Academy of Geroscience），也有多名科学家因为他的言论而辞职。有的科学家在离职后，在X上措辞严厉地批评他是一个“推销万金油”的商人。

健康与寿命研究院科学家Matt辞职后，在X平台发布长文猛烈抨击大卫·辛克莱，图源丨X（@mkaeberlein）

辛克莱随后宣布辞去“健康与寿命研究院”的主席职位^[3] ，但他在社交平台依然坚持NMN可以逆转衰老。

辛克莱宣布辞去“健康与寿命研究院”的主席职位，图源丨参考文献[3]

也正因此，哈佛医学院麻省总医院的数据科学家丹·埃尔顿（Dan Elton）就在X平台直言不讳地表示：“辛克莱总是夸大与他有经济利益关系的研究成果，这让我感到非常恶心。”

图源丨X（@moreisdifferent）

如果你对NMN的历史和产业感兴趣，欢迎阅读“九叶刀”的历史文章《一文读懂NMN：抗衰界万能妖物》。

白藜芦醇：抗衰圈最赔钱的买卖

白藜芦醇（Resveratrol）是红酒厂商最爱吹嘘的抗衰保健物质，但红酒中的白藜芦醇含量很少，像辛克莱这样的生物黑客，一次就要补充1g，红酒远远不能满足需求。

在辛克莱看来，白藜芦醇和NMN是一组固定搭配，单独用任何一种，都不如合用效果好。原因是，它们在亚细胞层面有着明确的分工：NMN先转化为NAD+，而白藜芦醇则激活长寿蛋白（Sirtuin蛋白），后者通过NAD+提供的能量，来修复DNA。

辛克莱特别强调，需要使用反式白藜芦醇，而不要用顺式白藜芦醇。

注：这里的顺、反是有机化学中的异构方式，你不必深究太多。

关于白藜芦醇，还有一段有趣的往事。

早在2004年，他就创立了Sirtris Pharmaceuticals公司，以白藜芦醇及衍生物为原料，针对代谢和衰老相关疾病研发新药。2008年，被英国制药巨头GSK以7.2亿美元价格收购^[4]。以白藜芦醇为代表的抗衰补剂，也因此一夜之间走上巅峰。

GSK宣布收购Sirtris，图源丨c&en

但好景不长，因为副作用严重，研发工作被迫于2010年暂停，而来自安进、辉瑞等大公司的团队也对白藜芦醇能否激活长寿蛋白表达了怀疑。最终，GSK于2013年关闭了Sirtris的业务。^[5]

GSK宣布关闭Sirtris，图源丨FierceBiotech

时隔13年，对于已经被同行证伪，且早已翻车的白藜芦醇，辛克莱仍然持推荐态度，实在让人无法理解。

他鼓吹的这两种核心补剂到底有没有用？各位可以再看看他2009年和2026年的状态，自行作出判断。

大卫·辛克莱两个时期的状态，左图2009年，右图2026年，图源丨油管

有点玩火：把药物当抗衰补剂

辛克莱补剂清单的另一大特点是：把药物当补剂。

辛克莱使用的药物非常大胆，尤其是处方药，且都是超出说明书范围的用药（超适应症用药）。在生物黑客圈，超适应症用药并不罕见，但在抗衰领域，辛克莱走得最远。

这部分药物可以分为两类：预防性用药（他汀、阿司匹林），抗衰用药（小檗碱、雷帕霉素）。

预防性用药

辛克莱从29岁就开始服用他汀类药物，这倒不是因为他那时候就有抗衰意识，而是没病防病。

这里补充一个辛克莱使用阿司匹林（Low-Dose Aspirin）和他汀类药物（Statin）的背景信息：他使用了23andme的基因测序后，发现心血管疾病风险较高，所以需要进行预防性治疗，于是服用了他汀。

另外，虽然阿司匹林在实验中可以延长雄性小鼠生命，如今也被认为是一种有潜力的抗衰药物，但辛克莱主要用它来预防心血管疾病，本文不把它视为一种抗衰补剂。

抗衰用药

小檗碱：小甜甜替代牛夫人

小檗碱（Berberine）有个大家比较熟悉的别名：黄连素，没错，就是中药黄连的有效成分。

和二甲双胍一样，小檗碱也针对AMPK靶点，能降低血糖，并改善胰岛素敏感性，降低血糖和甘油三酯，而且还有自己的优势：肠胃副作用较少，且是非处方药物，购买方便。

所以，辛克莱用小檗碱代替了二甲双胍。

雷帕霉素：第一个延长小鼠寿命的药物

雷帕霉素（Rapamycin）是很多生物黑客必选。

它是第一个证明可以延长小鼠寿命的小分子药物，它是一种mTOR抑制剂，其抗衰原理主要是抑制mTOR 复合体（mTORC1）的活性，进而调控细胞生长、蛋白质合成和代谢，模拟热量限制，诱导细胞自噬，调节免疫，进而实现抗衰老效果。^[6]

但这些都是基于小鼠实验的结论，目前仍然缺乏人体实验证据，原因是很难通过生物标志物指标来证明其效果，而且雷帕霉素本身也有一些不良反应，所以布莱恩·约翰逊早在2024年就宣布停用。

目前，辛克莱也宣称，他服用雷帕霉素的频率也仅为每年四次。

超适应症用药有不少风险，如他汀、阿司匹林、纳豆激酶、白藜芦醇都有抗凝血作用，辛克莱自己有心血管家族史，他自己用也许有一定道理，但普通人这么用，就非常危险了。

这些补剂主要的风险是出血。如阿司匹林+纳豆激酶，风险尤其大，已经有研究表明，二者合用，会导致颅内出血；阿司匹林+鱼油则会增加皮下出血和胃出血风险；^[7]

这里提到了鱼油和纳豆激酶，它们同属辛克莱清单中的非核心补剂，共同特点是：循证依据比较单薄。

辛克莱推荐，但证据不足的补剂

这一部分补剂，并不是辛克莱的核心补剂，且从循证角度看，它们所宣称的“功效”也大都证据不足。

鱼油：最普及，但也最像骗局的补剂

辛克莱在其《长寿》一书中并未提及鱼油（Fish Oil），但在2023年，他表示自己已经开始服用鱼油。至于是像休伯曼那样服用处方级EPA，还是普通的鱼油补剂，我们无法从公开消息确定。

围绕鱼油补剂的争论很多。其实，Omega-3的确有利于健康，但Omega-3并不是鱼油，目前多数研究都针对的是Omega-3，而不是市售的鱼油补剂。最新的不少研究表明，鱼油本身并没有先前以为的那么多好处^[8]，甚至会加速认知衰退 ^{[9]  [10]} 。而多数鱼油的质量堪忧，即使质量好，也会因为保存不当，导致变质^[11]，低质量或变质鱼油对健康不利。

如果你想了解更多鱼油的信息，可移步至我们的历史文章《鱼油骗局》，阅读更多。

纳豆激酶：辛克莱最新补剂

纳豆激酶（nattokinase）是辛克莱最近提到的抗衰补剂。

纳豆是亚洲饮食常见食品，1987年，日本人发现了纳豆激酶，是一种含有丝氨酸的蛋白酶，被认为有多种健康作用，包括抗血栓和降低血脂的作用。考虑到辛克莱有心血管疾病家族史，那么他对纳豆激酶情有独钟，就不那么奇怪了。

但有研究显示，起效剂量必须达到10800FU/天，才可能有效。必须指出的是，目前针对纳豆激酶的诸多功能研究，仍然处于非常初步的阶段。^[12]

非瑟酮：其实草莓里就有

非瑟酮（Fisetin）又称“漆黄素”，是一种黄酮类抗氧化剂，广泛存在于草莓、苹果和黄瓜中，可以打开清除衰老细胞的开关。，生物利用度较低^[13]，且主要证据来自实验室的动物实验，比如辛克莱自己的实验室研究发现，非瑟酮的确可以延长线虫和小鼠的寿命^[14] ，但仅此而已，目前针对人体的研究仍然非常少。^[15]

亚精胺

亚精胺（Spermidine）是人体天然存在的多胺类物质^[16] 。目前人工生产的亚精胺，主要通过小麦胚芽提取。1984年，研究发现，随着年龄的增加，人体内亚精胺的含量会逐渐下降。于是，人们推测，亚精胺可能是衰老的关键指标。^[16]

和本节内容相比，人们对于亚精胺的人体试验相对较多，但规模也不够大，且主要是初步研究^{[17] [18]}，一些结论仅为“相关性”而不是“因果关联”，所以对于亚精胺的功能，期望也不要太高。

α-硫辛酸

α-硫辛酸（Alpha Lipoic Acid），简称ALA，也是辛克莱早年重点研究的物质。据说，自由基理论提出者丹纳姆·哈曼（Denham Harman），非常青睐，并且终生都在服用ALA。

ALA存在口服首过效应（即口服后经过肠胃和肝脏，生物利用率较低），有效浓度会降低。而研究发现，ALA在控制血糖、缓解糖尿病神经痛方面有一定益处^[19]，至于其它益处，仍然缺乏更多大规模、长期的人体试验证据。

辅酶Q10

辅酶Q10（Coenzyme Q10），又称泛醌，在日本、欧洲被批准为处方药，用于心脏类疾病。但即使是所谓的“治疗作用”，仍然不乏反对声音^[20]，所以，在大多数国家，辅酶Q10仍为保健品或膳食补充剂。

总的来说，辅酶Q10的抗衰能力，仍然需要更多研究来证明。

他放弃了这些补剂

还有一些，曾经是辛克莱的心头好，但现在也不吃了。我们把这些被放弃的补剂列成表格，同时给出停用原因，供你参考。

需要强调的是，在生物黑客圈，公开停用某种补剂并不稀奇，反而常被视为具有探索精神的标志。我们不必因为哪个名人停用了某种补剂，就对它另眼相看。

一张无法照搬的补剂清单

如果我们要给辛克莱的补剂清单做一个总结，那就是：补剂几乎无法复制（除了两种维生素是公认靠谱的补剂，剩余的都不太值得关注和借鉴），但生活方式可以借鉴。

如果你想快速了解我们的结论，可以看这些关键信息：

• 辛克莱的补剂清单中，只有维生素D+K2有可靠证据，其他都未经人体试验验证。

• 阿司匹林+纳豆激酶+鱼油+白藜芦醇混用，有协同出血风险，普通人切勿模仿。

• 补剂只占抗衰的20%，生活方式更重要，不吃早餐、少吃糖、每周三次力量训练，这些不用花钱，效果更确定。

如果要详细点儿了解，可以看这些：

首先，他基于基因检测的结果，用了一些个性化药物，这一部分属于高风险补剂（比如清单中的抗凝血药），完全不可照搬；

其次，他曾力推的NMN、白藜芦醇，都很难撇清私利，要么因为推荐而闹出过一些丑闻，要么事后被打脸；

第三，即使论迹不论心，我们也要考虑这些补剂到底有多少坚实证据能抗衰；

第四，但他认为，补剂只占抗衰延寿策略的20%，其余80%来自如何选择生活方式，包括：

• 他的健康生活方式包括：间歇性进食（不吃早餐），纯素饮食，少吃糖、面包和意大利面，少吃加工食品；喝咖啡和绿茶；

• 冷暴露+桑拿（每周一次），高强度间歇性训练（HIIT）、力量训练（每周三次）；

• 不吸烟，避免使用微波加热的塑料制品，避免过度日晒、X光和CT扫描；

• 经常进行生物标志物检测。

他有很多饮食和锻炼策略，理念都不错，也是非常容易执行的。不过需要强调的是，冷暴露+桑拿的模式也没有太多科学依据。

如果你对冷暴露+桑拿的话题感兴趣，可以阅读我们的历史文章《抗衰圈的洗澡水，有点贵》。

双面辛克莱

作为一个知名科学家，他几乎是通过一己之力，把抗衰研究从边缘角色推向了科研和资本的聚光灯下，直接推动了NMN补剂产业的兴盛；

他也是一个手握数十项研究专利、创立了数家抗衰生物科技公司的创业者，他可以为了经济利益，不惜放弃严谨的科学态度，为其公司产品背书。

虽然他是一个生物黑客，但从没有完整公开过自己的补剂清单，同时，又通过各种渠道零散地传达自己的抗衰理念。

面对这么一个非常复杂的人，我们无需完全否定，大可吸取其优秀理念，学习他调整生活方式，而对他推荐的补剂，要慎之又慎。

这是《九叶刀研究》“生物黑客档案”系列的第4篇文章。文章仅代表个人观点，不构成投资和医疗建议。

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